Higiene postural

Higiene Postural

Postura correcta: toda aquella que no sobrecarga la columna otro elemento del aparato locomotor.

Postura viciosa o incorrecta: que sobrecarga a las estructuras óseas, tendinosa, musculares, vasculares, etc. Afectando sobretodo a la columna vertebral.

Postura Armónica: postura más cercana a la correcta que cada persona puede conseguir.

Factores de la Higiene Postural:
Hábitos Posturales están inscriptos en el esquema corporal ( internos y dinámicos)
Factores externos o ayudas ( Estáticos)

El objetivo de la higiene postural es la adquisición de hábitos posturales adecuados para proteger y evitar la sobrecarga de la columna vertebral. Esta tiene dos principios: prevención y tratamiento del dolor de espalda.

La importancia de la postura radica en la magnitud de presión ejercida sobre el disco intervertebral y las estructuras de la unidad funcional de la columna, varía según la postura del raquis.

Medidas en Bipedestación y la marcha
Cambiar de postura frecuentemente cuando se está en bipedestación.
Cuando sé esta de pie, mantener un pie más alto y alternar el apoyo.
Es mejor deambular que estar parado en bipedestación.
El calzado más adecuado es un tacón de entre 2-4 centímetros, facilita la adecuada posición de la pelvis.

Medidas de sedentación
Es donde el disco lumbar soporta mayor presión
El atril para leer ayuda a mantener el grado de cifosis dorsal.
Una mesa con plano inclinado mejora la posición del raquis
La pantalla del ordenador debe estar a la altura de los ojos y de frente.
Los teclados del ordenador deben estar a la altura de los codos, para que los brazos estén relajados. Al igual que para hacer manualidades.
No mantener demasiado tiempo una postura fija por más correcta que sea.
Evitar los giros bruscos del tronco.

Medidas para levantarse de la cama:
Desde posición de cubito supino, nunca sentarse frontalmente con las piernas estiradas.
Girar el tronco para apoyarse a un costado, apóyese con los brazos e incorpórese de lado hasta sentarse.

Medidas para levantarse de la silla:
Para pasar de sentado a de pie utilice las manos.
No cifose la espalda mientras se incorpora.



Medidas para sentarse en la silla:
Siéntese de forma controlada, no se desplome. apóyese con sus manos en los apoyabrazos, manteniendo su espalda recta.
Siéntese lo mas atrás posible, apoyando su columna en el respaldo.
Para introducirse en el coche siéntese primero con los pies fuera del automóvil y luego gírese e introdúzcalos de uno en uno.

Manejo y traslado de cargas:
Mantener la carga cerca del cuerpo
Manejarse de forma lenta, contrayendo el abdomen y el diafragma.
Evitar girar o inclinar el tronco
Flexionar rodillas y mantener lordosis lumbar rectificada.
Tener los brazos semiflexionados cuando se lleve cargas pesadas
Durante el transporte mantener las rodillas semiflexionadas.
La mochila es la mas adecuada o carrito si es muy pesado.

Reflexiones:
Ejercicios y posturas correctas son las que respetan las curvas fisiológicas de la columna.
La imitación y repetición es el método ideal de aprendizaje
Conocer las posturas básicas de partida.
Reeducar requiere un profesional experto
Las ayudas externas solo son una parte de la higiene postural.